- Kollar düzken barları kavrayın; omuzlar ellerin üzerinde olsun. Bacakları düz veya bükülü tutun.
- Dirsekler 90 degrees olana kadar yavaşça indir.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen düzleştirerek.
- Ellerinizle kutuların kenarını tutun, ayaklarınızı bitişik ve bacaklarınızı düz tutun.
- Vücudunu düz olarak aşağı indir.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İPUCU: Zorluğu artırmak için ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlık ekleyin.
- Plank pozisyonunda başlayın. Eller omuz genişliğinde. Dirseklerden kırılarak dirseklerinizi yere bırakın.
- Dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna dönene kadar düzleştirin.
- Diz üstü pozisyonda başlayın. Eller omuz genişliğinde. Dirseklerden kırılın ve dirseklerinizi zemine bırakın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar dirseklerinizi uzatın.
