- अपने पैरों को TRX stirrups में रखें और हाथों पर प्लैंक स्थिति में आ जाएँ।
- घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और एब्स को कसें।
- TRX स्ट्रैप्स को बछड़े की मध्य ऊँचाई पर समायोजित करके प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें। अपने पैरों को TRX के स्टिर्रप्स में डालें।
- पेट कस कर रखें, एक घुटना अपनी छाती की ओर लाएँ और दूसरी टांग पीछे सीधी रखें।
- पैर बदलें, विपरीत घुटना सीने की ओर लाएं, पेट कसकर रखें और पीठ सीधी रखें।
- पैरों को स्टिरप्स में डालें और प्लैंक पोज़िशन लें।
- अपने कूल्हों को सीधा ऊपर की ओर खींचें।
- कूल्हे नीचे ले जाएं जब तक आप वापस प्लैंक पोज़िशन में न आ जाएँ।
- अपनी एड़ियों को जमीन से थोड़ी-सी ऊपर रखें।
- छाती आगे निकालें और पीठ सपाट रखें। सारी गति सिर्फ आपकी मध्य और ऊपरी रीढ़ में ही होने दें।
- छाती को बाईं ओर मोड़ें, फिर रीढ़ से घुमाते हुए छाती को दाईं ओर ले जाएँ।
