- रस्सी अटैचमेंट लगाएँ और केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल गिरें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और पेट कसें, फिर कूल्हे आगे धकेलें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में न पहुँच जाएँ।
- रस्सी हैंडल लगाएँ और केबल को पूरी तरह ऊपर रखें।
- आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल गिर जाएँ।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और एब्स को कसें, फिर कूल्हों को आगे धकेलें जब तक वे शुरुआती स्थिति में न आ जाएँ।
- घुटनों वाले प्लैंक से शुरू करें।
- पहले एक कोहनी पर जाएं, फिर दूसरी पर। आगे-पीछे झूलने से बचें।
- प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें।
- एक कोहनी की ओर जाएं फिर दूसरी की ओर। पीछे और आगे हिलने का प्रयास न करें।
