- पीठ के बल लेटें। पैरों को ऊपर उठाएँ, लेकिन घुटने मोड़े रखें।
- कूल्हियों और घुटनों पर 90° का कोण बनाए रखें। पैरों की उंगलियाँ जमीन तक नीचे लाएं, घुटने मोड़े बिना।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी निचली पीठ को जमीन के साथ सपाट रखें।
- कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर अपना वजन रखें।
- निचली कमर को तटस्थ स्थिति में रखें (नितंब को हवा में न उठाएँ)।
- पैरों की उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें ताकि शरीर का वजन आगे जाए। फिर कोहनियों को जमीन में दबाकर शरीर का वजन पीछे धकेलें।
- साइड में कूदें, दाहिने पैर पर उतरें, बायाँ पैर पीछे एक तरफ रखें।
- सिर्फ दायां पैर इस्तेमाल करके एक-पैर बर्पी में नीचे उतरें, हाथ जमीन पर रखें।
- दाएँ पैर पर वापस खड़े हो जाएँ, बाईं ओर साइड जंप करें, फिर बाएँ पैर से दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- दाहिने हाथ से दाहिनी एड़ी छूएं।
- साइड बदलें, बायाँ हाथ बायीं एड़ी पर रखें। दोहराएँ।
