- Начните в положении локтевой планки, держите корпус в напряжении.
- Подтяните правое колено к правому локтю.
- Вернитесь в планку, затем быстро смените ноги. Повторите.
- Опирайтесь на предплечья и носки (планка).
- Позвольте верхней части спины опуститься между лопатками.
- Вдавите локти в пол и слегка сместите их вперёд, а лопатки отведите от позвоночника.
- Поддерживайте вес на предплечьях и носках (планка).
- Дайте верхней части спины провиснуть между лопатками.
- Вдавите локти в пол и слегка вперёд, отведите лопатки от позвоночника.
- Начните в положении планки, руки под плечами, тело прямо.
- Прыгните, расставив ноги широко, затем сведите их вместе, как при прыжке «звёздочка».
- Держи корпус в напряжении, сохраняй положение планки, повторяй нужное время или количество повторений.
