- कोहनियों पर प्लैंक पोज़िशन में आएं और कोर को सक्रिय रखें।
- अपने दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाएं।
- प्लैंक में लौटें, फिर तेज़ी से पैरों को बदलें। दोहराएं।
- अपना वजन कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर रखें (प्लैंक)।
- ऊपरी पीठ को दोनों कंधों के बीच अंदर की ओर ढीला छोड़ें।
- अपनी कोहनियाँ जमीन में और हल्का आगे की ओर दबाएँ, और कंधे की हड्डियों को रीढ़ से दूर खींचें।
- अपना वजन अपने अग्रबाहुओं और पैरों की उंगलियों पर रखें (प्लैंक).
- अपने कंधों के बीच ऊपरी पीठ को अंदर झुकने दें।
- अपने कोहनियों को ज़मीन में और थोड़े आगे की ओर दबाएँ, और कंधों की पटरियाँ रीढ़ से दूर ले जाएँ।
- प्लैंक पोज़िशन में आएं, हाथ कंधों के नीचे, शरीर सीधा।
- पैर चौड़े करके कूदो, फिर वापस जोड़ो — जंपिंग जैक की तरह।
- कोर कस कर रखें, प्लैंक की मुद्रा बनाए रखें, इच्छित समय या रेप्स के लिए दोहराएँ।
