- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique ereto sobre uma perna.
- Toque o pé oposto à frente, para o lado e depois para trás.
- Mantenha o equilíbrio e a estabilidade do quadril durante todo o movimento.
- Coloque a miniband ao redor dos tornozelos e deite-se de costas.
- Eleve as duas pernas, mantendo-as estendidas.
- Desça lentamente sem arquear a lombar.
- Coloque a miniband ao redor dos pés e comece na prancha alta.
- Leve um joelho em direção ao peito contra a resistência.
- Alterne as pernas rapidamente, mantendo os quadris estáveis.
- Coloque a miniband ao redor dos pulsos e fique na posição de prancha alta.
- Afaste uma mão para o lado contra a tensão da faixa.
- Volte e alterne, mantendo os quadris nivelados.
