- کش مینیلوپ را دور مچ پاها قرار دهید و روی یک پا صاف بایستید.
- پای مخالف را بهترتیب به جلو، کنار و سپس عقب بگذارید.
- در تمام طول حرکت، تعادل و ثبات لگن را حفظ کنید.
- کش را دور مچ پاها قرار دهید و به پشت صاف دراز بکشید.
- هر دو پا را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت بالا بلند کنید.
- آهسته پایین بیا و کمر پایینت را گود نکن.
- کش لوپ را دور پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بالا شروع کنید.
- یک زانو را در برابر مقاومت به سمت سینه حرکت دهید.
- پاها را بهسرعت یکیدرمیان حرکت دهید و لگن را ثابت نگه دارید.
- کش لوپ را دور مچها بیندازید و در حالت پلانک بالا قرار بگیرید.
- دست را در برابر کشش کش به سمت بیرون ببرید.
- برگردید و حرکت را بهصورت تناوبی انجام دهید و لگن را همسطح نگه دارید.
