MuscleWiki Logo

  • 迷你弹力带平板支撑侧向迈步

    将弹力环套在脚踝处，保持高位平板支撑。
    向外迈出一只脚，抵抗弹力带的拉力。
    回程并交替进行，保持髋部稳定。

  • 迷你弹力带剪刀踢

    将弹力带套在脚踝上，仰卧。
    双腿稍微抬离地面，收紧核心。
    双腿交替进行受控的剪刀式动作。

  • 迷你弹力带行走登山跑

    将弹力环套在双脚上，从高位平板支撑姿势开始。
    将一只脚向前迈步，置于躯干下方。
    交替迈步，保持髋部稳定。

  • 普拉提短脊式

    仰卧，双脚套入绑带，双腿向上伸直。
    抬起髋部，将脊柱从滑车上逐节卷起。
    弯曲膝盖，将脚跟抬向臀部上方。
    慢慢向下滚动，伸直双腿，回到起始姿势。
पिछलाअगला