- Usa una maniglia doppia e porta il cavo tutto in alto.
- Gira di spalle alla torre dei cavi e fai qualche passo avanti.
- Spingi i fianchi indietro e contrai gli addominali.
- Torna alla posizione eretta di partenza e ripeti.
- Misura le mani sulle tacche della barra per assicurarti che siano alla stessa distanza. Poi porta i gomiti sotto la barra.
- La barra deve essere posizionata così in alto sulle spalle da premere leggermente sul collo. Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Così eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Usa la posizione di squat che adotteresti per uno squat con bilanciere o per uno squat a calice. Spingi i fianchi indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
- Risalire dallo squat fino alla posizione eretta.
- Assumi la posizione plank. Puoi farla appoggiando le ginocchia o le punte dei piedi.
- Parti con il manubrio accanto alla mano destra. Allunga la mano sinistra e porta il manubrio verso il braccio sinistro. Poi ripeti con il lato destro.
- Appoggia gli avambracci a terra con i gomiti piegati a 90° e allineati sotto le spalle, con le braccia parallele alla larghezza delle spalle.
- Tieni i piedi uniti, appoggiando a terra solo le punte.
- Solleva l'addome da terra, allinea il corpo dai talloni alla sommità della testa e mantieni la posizione.
