- डबल हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को पूरी तरह ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों और कुछ कदम आगे बढ़ें।
- कूल्हे पीछे धकेलें, और एब्स कसें।
- शुरू वाली खड़े होने की स्थिति पर वापस लौटें और दोहराएँ।
- बार पर बने निशानों के हिसाब से अपने हाथों की दूरी नापें ताकि दोनों समान हों। फिर अपनी कोहनियाँ बार के नीचे लाएँ।
- बार को कंधों पर इतना ऊँचा रखें कि वह थोड़ा गर्दन में दब जाए। पूरे रेप में अपनी कोहनियों को छत की ओर धकेले रखें। ताकि आप बहुत आगे न झुकें।
- स्क्वाट स्टांस वही लें जो आप बैक या गॉब्लेट स्क्वाट के लिए लेते हैं। स्क्वाट शुरू करने के लिए कूल्हों को पीछे धकेलें। घुटनों से मोड़ें, जब तक आप पैरलल गहराई तक नहीं पहुँचते।
- स्क्वाट करके फिर से खड़े हो जाएँ।
- प्लैंक पोज़ में आ जाएँ। आप इसे घुटनों से या पैरों की उंगलियों पर कर सकते हैं।
- डम्बल को अपने दाहिने हाथ के पास रखें। बाएँ हाथ से पहुँचें और डम्बल को अपनी बाईं बांह की ओर खींचें। फिर दाहिने तरफ़ भी दोहराएँ।
- अपनी निचली बाहें ज़मीन पर रखें, कुहनी 90° पर मुड़ी हों और कंधों के ठीक नीचे संरेखित हों, हाथ कंधे-चौड़ाई पर समानांतर रखें।
- पैर एक साथ रखें, सिर्फ पैर की उंगलियाँ फर्श को छू रही हों।
- अपना पेट फर्श से ऊपर उठाएँ और एड़ियों से सिर के शीर्ष तक एक सीधी रेखा बनाकर रखें।
