- पीठ के बल जमीन पर लेटकर डम्बल को सिर के ऊपर रखें।
- ऊपरी पीठ और टांगें जमीन से उठाएँ। शरीर को केले जैसा आकार बनाएं।
- डम्बल को अपने हाथों में पकड़े रखें; कान आपके बाइसेप्स के बीच होने चाहिए।
- बॉडीवेट माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए, प्लैंक पोज़िशन में आएँ और हाथों को कंधों के ठीक नीचे रखें।
- दाहिने घुटने को सीने की ओर लाएं और पैर को अपने हाथ के पास रखें। जल्दी से पैर बदलें और बाएँ घुटने को सीने की ओर लाएं।
- इस मूवमेंट को पैरों को बारी-बारी बदलते हुए तेज़ रफ्तार से एक निर्धारित समय या रेप्स के लिए जारी रखें।
- शुरू करें: मैट पर पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- दोनों हाथों से वेट प्लेट को सिर के ऊपर पकड़ें, ध्यान रखें कि हाथ सीधे रहें।
- कोर को सक्रिय रखें और पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके उठकर बैठें, वेट प्लेट को छत की ओर रखते हुए।
- घुटनों के बल आकर दोनों निचली बाहें जमीन पर टिकाएँ।
- अपनी पीठ पर वेट प्लेट रखें (या किसी साथी से करवाएँ)।
- नियत समय तक प्लैंक पकड़े रहें।
