- एक हाथ से TRX स्ट्रैप पकड़ें।
- पट्टा कस जाए तब तक पीछे झुकें। अपनी कोहनी को पूरी तरह सीधा करें।
- अपनी कोहनी को शरीर के पीछे खींचें। घुमाव से बचें। कंधे समान रखें।
- चिन-अप बार को अंडरहैंड ग्रिप से, कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
- पैर जमीन पर रखें, घुटने हल्के मोड़े रहें।
- अपनी ठोड़ी बार के ऊपर खींचते समय टांगों की मदद लें।
- चिन-अप बार को ओवरहैंड ग्रिप से कंधे की चौड़ाई के बराबर पकड़ें।
- पैर जमीन पर रखें, टांगें हल्की मोड़ी हुईं।
- ठोड़ी को बार के ऊपर खींचते समय पैरों की मदद लें।
- बार से लटकें, पैर जमीन पर रखें।
- कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को बार की ओर खींचें।
