- बार को क्लोज-ग्रिप से पकड़ें। पैरों को फर्श पर रखें।
- कोहनियाँ मोड़ें और अपने शरीर को बार की ओर खींचें।
- एक घुटने पर अपनी कोहनी रखें और दूसरी टांग के नीचे अपना हाथ रखें. जिस टांग के ऊपर आपका हाथ है, उसे सीधा रखें.
- काम कर रहे हाथ को कर्ल करें और अपने पैर को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करें।
- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटकर बार को सुपिनेटेड पकड़ से थामें।
- अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, आपकी बाहें पूरी तरह फैली हों। दोहराएँ।
- रिंग्स को ऊँची जगह पर लगाएँ।
- रिंग्स पकड़ें और पीछे झुकें, हाथ सीधे रहें।
- छाती को रिंग्स तक खींचें, शरीर सीधा रखें।
