- Ponte de pie sujetando las anillas con los brazos extendidos frente a ti, palmas hacia arriba.
- Flexiona los brazos con las anillas hasta los hombros, contrayendo los bíceps.
- Baja lentamente las anillas hasta la posición inicial, mantén el control. Repite.
- Toma la barra con las manos a la anchura de los hombros con un agarre supino (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre las piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla supere la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Ajusta el asiento a tu altura y apoya los codos en la almohadilla para codos.
- Sujeta las empuñaduras y flexiona los codos.
- Sujeta las asas con las palmas hacia abajo.
- Siéntate en la máquina y presiona las rodillas contra la almohadilla.
- Tira de las asas hasta que la parte superior del brazo esté alineada con el tronco, o justo por detrás de este.
- Extiende los codos hasta bloquearlos antes de iniciar la siguiente repetición.
