- プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- 最下点で止まる直前まで下ろす。
- ダンベルを逆手で握る。ベンチに座る。
- 両手のダンベルを天井に向けて持ち、次に体側に向かって下ろす。
- 肘を完全に伸ばすが、上腕が体幹の後方に下がらないようにする。
- ベンチの側面に沿って体を預け、肩甲骨付近をベンチの端に乗せる。腰は天井に向かって押し上げ続ける。
- 肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの端に座り、腕の裏側をベンチの縁に置く。腰を床に向けて低く保つ。
- ニュートラルグリップを取って、肘を完全に伸ばしてから曲げる。
