- बेंच के किनारे की तरफ करवट लेकर लेटें और अपनी बाहों की पिछली सतह को बेंच के किनारे पर टिकाएँ। कूल्हों को नीचे रखें।
- न्यूट्रल ग्रिप लें। अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें, फिर उन्हें मोड़ें।
- बेंच के किनारे पर लेटें और अपनी बाहों के पीछे वाले हिस्से को बेंच के किनारे पर रखें। अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे रखें।
- कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें, फिर उन्हें मोड़ें।
- बेंच की एक साइड पर लेटें और अपनी बाहों की पिछली तरफ़ बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को छत की ओर धकेले रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें, फिर मोड़ें।
- बेंच के किनारे पर पार्श्व रूप से लेटें और अपनी बाहों की पिछली तरफ बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को फर्श की ओर नीचे रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें और फिर कोहनियों को मोड़ें।
