- एक हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ मुँह न करके खड़े हों। एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें ताकि स्थिर आधार बने।
- न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करें (अंगूठा ऊपर की ओर, छोटी उंगली नीचे की ओर)। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- कुर्सी पर बैठकर टांगें अलग रखें, अपने हाथ को जांघ पर टिकाएँ और उसे फर्श की ओर सीधा फैलाकर केटलबेल पकड़ें।
- कोहनी मोड़कर केटलबेल उठाएँ जब तक आपकी हथेली कंधे की तरफ़ न मुड़े।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आपका आधार बेहतर हो। हथेली को आगे की ओर करें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- मशीन पर पीठ सीधी रखकर बैठें और हैंडल पकड़ें।
- हैंडल्स को अपनी बाहों से पीछे खींचें। अपनी टांगें और धड़ 90° के कोण पर होने चाहिए। अपनी छाती को आगे निकालें।
- हैंडल्स को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक कि आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
