- از ضمیمه دسته استفاده کنید. سیم باید کاملاً در پایین دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل رو برگردانید. بلندی و قد پای خود را به گونه ای تنظیم کنید که پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
- با استفاده از گیره معمولی انگشت شست رو به بالا و کوچکترین انگشت به پایین. مفصل آرنج را خم کنید و سپس دراز کنید.
- روی صندلی بنشینید در حالی که پاهایتان از هم فاصله دارد، دستتان را روی ران خود بگذارید و با دست خود را که به سمت زمین دراز شده، دمبل را بگیرید.
- با خم کردن بازوی خود از مچ، هالتر را بالا ببرید تا کف دست شما به سمت شانه تان قرار بگیرد.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- از یک پیوست دسته استفاده کنید. سیم باید در ته دستگاه تنظیم شود.
- به سمت مخالف دستگاه کابل برگردید.
- موقعیت قدمهایتان را جوری تنظیم کنید که پایه حمایتی بهتری داشته باشید. کف دستتان را به جلو بگیرید. مچ دستتان را خم کنید و سپس دراز کنید.
- روی دستگاه با پشت صاف بنشینید و دستهها را بگیرید.
- با دستانتان دستهها را به عقب بکشید. پاها و تنه شما باید در زاویه 90 درجه باشند. سینهتان را به بیرون هل دهید.
- دستهها را به سمت بدنتان بکشید تا دستهایتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
