- Posizionati dietro la panca, con il petto appoggiato sul bordo.
- Con un braccio appoggiato sulla panca, tieni il kettlebell piegando il gomito.
- Abbassa il braccio usando la panca come guida, mantenendo l'avambraccio dritto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Posiziona un piede davanti all'altro, con il muro alla tua destra a distanza di un braccio.
- Appoggia la mano al muro, con le dita rivolte lontano da te.
- Inclina leggermente il busto in avanti, mantenendo la mano ferma.
- Ripeti con l'altro braccio.
- Posizionati di fronte al muro, a distanza di un braccio.
- Appoggia la mano al muro con le dita rivolte verso il basso.
- Appoggiati leggermente al muro per sentire l'allungamento del bicipite.
- Piega il braccio al gomito, portando la mano alla spalla.
- Con l'altra mano, allunga il braccio verso il basso fino a completa estensione.
