- Placez-vous à une longueur de bras du mur.
- Tendez les bras derrière vous et appuyez-les contre le mur, les doigts pointés vers le haut.
- Pliez les genoux tout en gardant les mains dans la même position.
- Réglez la charge d'assistance. Placez-vous sur la plateforme, saisissez les poignées un peu plus larges que les épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Remontez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes près du corps et le tronc gainé.
- Contrôlez le bas du dos pendant la descente. Faites une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant le bassin.
- Soulevez le kettlebell en pliant vos bras au niveau du coude jusqu'à ce que le kettlebell soit à la hauteur de votre poitrine.
- Redescendez à la position de départ et répétez.
- Ajustez la charge pour l'assistance. Placez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, mains plus écartées que les épaules. Posez les genoux sur le coussinet si disponible.
- Tirez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes près du corps et le gainage engagé.
- Descendez le buste en contrôlant le bas du dos. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
