- 使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
- 背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
- 掌心朝下，进行弯举。
- 将滑轮调至大约肘部高度。背对滑轮站立，握住把手。
- 采用中立握法，屈曲肘部进行弯举，同时髋部前倾。
- 伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。
- 站在高位滑轮前，背对滑轮，手掌朝内握住把手。
- 向前迈一步以产生张力，让手臂在身后完全伸展。
- 将手柄向肩部弯举，保持掌心朝内，然后缓慢放下。
- 使用手柄附件。将拉索调至与肘部大致同高。
- 背对滑轮机。
- 采取前后错位的站姿，以获得更稳的支撑。掌心朝前。肘部屈曲，然后伸直。
