- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को लगभग कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें।
- केबल मशीन से अपना चेहरा दूर रखें।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें ताकि आपका आधार मजबूत रहे. हथेली को आगे की ओर रखें. कोहनी से मोड़ें और फिर सीधा करें.
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिल्कुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन से मुंह फेरें।
- पैरों की स्थिति असमान रखें — एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे — ताकि आपका स्थिर आधार बेहतर हो। हाथ की हथेली आगे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ अपनी पीठ रखें। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि बेहतर स्थिर आधार मिले।
- हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- केबल्स की तरफ पीठ करके खड़े हों और दोनों हैंडल अटैचमेंट पकड़ें।
- न्यूट्रल ग्रिप लें, कोहनियों को मोड़ें और सीधा करें।
