- Kabloya yan dönün ve tutacağı vücudunuzun karşı tarafında tutun.
- Kolu dışa ve geriye doğru çekin; dirseğinizle yön verin ve kolunuzu hafifçe bükülü tutun.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kablo pimini, kablo ağırlık bloğunun en üstüne veya neredeyse en üstüne yerleştirin.
- Yana dönün ve yarım diz çökme pozisyonu alın.
- Tutamağı kavrayın ve vücudunuzun karşısına doğru uzanarak çekişe başlayın.
- Çekerken dirseğinizi cebinize sokmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Alçak kabloların arasında durun
- Alt kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirerek tek taraflı curl yapın. Üst kolunuzu sabit tuttuğunuzdan emin olun.
- Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça açın.
- Kollarınız yanlara uzatılmış ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak her iki tutacağı başınıza doğru çekin.
- Biceps kaslarınızı sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça düzleştirin.
