- पुश-अप की स्थिति में मेडिसिन बॉल पर हाथ रखें।
- पुश-अप करें, सही फॉर्म बनाए रखें।
- एक हाथ मेडिसिन बॉल पर रखें, दूसरा फर्श पर रखें।
- पुश-अप करें — पोज़िशन बदलने के लिए हाथों से चलें।
- Bosu पर खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
- पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, एक पुश-अप करें, फिर स्क्वाट में वापस कूदें।
- Bosu पर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
- पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, फिर कूदकर वापस स्क्वाट में आएँ।
