- एक हाथ Bosu पर रखें, दूसरा फर्श पर रखें।
- छाती को जमीन तक नीचे लाएं, शरीर सीधा रखें।
- शुरुआत की स्थिति पर वापस ऊपर आएँ।
- हाथ बोसु पर कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें।
- छाती को जमीन तक नीचे लाएँ, शरीर सीधा रखें।
- शुरू की स्थिति पर वापस धकेलें।
- दोनों हाथ Bosu पर कंधे की चौड़ाई से चौड़े रखें।
- एक पुश-अप करें, फिर हाथों को दूसरी तरफ खिसकाएँ।
- एक और पुश-अप करें, आगे-पीछे दोहराते रहें।
- फ्लैट बेंच पर पीठ के बल लेटें।
- कोहनियाँ थोड़ी सी अंदर रखें, हैंडल्स को छत की ओर दबाएं।
