- 躺在训练凳上，双脚离地，双手握住一只哑铃置于胸部上方。
- 保持核心收紧、双腿抬起，将哑铃下放至胸部。
- 向上推起，在顶端挤压胸部，躯干不要扭转。
- 仰卧，双手握住壶铃置于胸部上方，肘部微屈。
- 将前臂向两侧展开，直到肘部轻触地面。
- 将壶铃在胸部上方重新并拢，在顶端收紧胸肌。
- 从卧推姿势开始，双腿抬高。尽量让膝盖保持微微弯曲。
- 保持双腿抬起、躯干稳定，将壶铃下放至胸部。
- 向上推起，在顶端挤压胸肌，同时避免下背部拱起。
- 躺在训练凳上，手臂伸直，将一只壶铃举在胸部上方。
- 保持躯干稳定，将壶铃下放至胸部。
- 向上推起，在顶端收紧胸部，避免扭转。
