- Túmbate en un banco con los pies elevados del suelo y sujeta una mancuerna sobre el pecho.
- Baja la mancuerna hacia el pecho manteniendo el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
- Túmbate boca arriba sosteniendo las kettlebells sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja los brazos hacia los lados hasta que los codos toquen ligeramente el suelo.
- Junta las kettlebells de nuevo sobre el pecho, contrayendo los pectorales arriba.
- Comienza en la posición de press de banca con las piernas elevadas. Intenta mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja las kettlebells hacia el pecho mientras mantienes las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho arriba sin arquear la zona lumbar.
- Túmbate en un banco sujetando una kettlebell sobre el pecho con el brazo extendido.
- Baja la kettlebell hacia el pecho manteniendo el torso estable.
- Empuja hacia arriba, apretando el pecho en la parte superior sin girar.
