- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и пусть вес свисает между ног.
- Висите на перекладине с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмитесь за турник, ладони направлены вперёд.
- Висите с полностью выпрямленными руками.
- Удерживайте указанное время, напрягая мышцы кора.
- Лягте на бок на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь хватом ладонями вниз. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте боком на скамью и положите тыльную часть рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь верхним хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте боком на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь пронированным хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
