- बार को कंधे की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)। डिप बेल्ट पहनकर वजन को पैरों के बीच लटकने दें।
- शरीर लटकाकर और बाहें पूरी तरह सीधी रखकर खुद को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- पुल-अप बार को हथेलियाँ आगे की ओर करके पकड़ें।
- बाहों को पूरी तरह सीधा करके लटको।
- अनुशंसित अवधि तक पकड़ें और कोर कसकर रखें।
- बेंच के बगल में साइड में लेटें और अपनी बाहों के पीछे वाले हिस्से को बेंच के किनारे पर टिकाएँ। कूल्हों को फर्श की तरफ नीचे रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। अपने कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें और फिर कोहनियाँ मोड़ें।
- बेंच के किनारे पर लेटें और अपनी बाहों के पिछले हिस्से को किनारे पर रखें। कूल्हों को फर्श की ओर नीचे रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें, फिर उन्हें मोड़ें।
- बेंच के किनारे पर पार्श्व रूप से लेटें और अपनी बाहों की पिछली तरफ बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को फर्श की ओर नीचे रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें और फिर कोहनियों को मोड़ें।
