- Возьмитесь за кольца на ширине плеч пронированным хватом (ладони направлены от себя).
- Держа тело в висе и руки полностью выпрямленными, подтянитесь и разверните кулаки, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Встаньте лицом к кроссоверу, упритесь предплечьем в опору, развернув ладонь вверх, и возьмитесь за рукоять.
- Медленно опускайте кисть, чтобы почувствовать растяжение сгибателей предплечья.
- Поднимите кисть вверх, напрягая предплечье в верхней точке.
- Встаньте лицом к блоку, упритесь предплечьем в опору, ладонь направьте вниз и возьмитесь за рукоять.
- Медленно опускайте кисть, чтобы почувствовать растяжение верхней части предплечья.
- Поднимите запястье вверх, полностью напрягая разгибатели предплечья.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен на уровне локтя.
- Встаньте спиной к кроссоверу. Поставьте ноги в шахматном порядке, чтобы обеспечить более устойчивую опору.
- Поверните ладонь вниз и наклонитесь вперёд, выполняя сгибание.
- Выпрямляя локоть, одновременно разгибайте бёдра, пока не вернётесь в положение стоя.
