- घुटनों के बल शुरू करें, घुटने साथ रखें और पिंडलियाँ तथा पैरों के तलवे फर्श पर रखें।
- एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और अपनी हथेलियाँ जांघों पर नीचे की ओर रखें, उंगलियाँ घुटनों की तरफ इशारा कर रही हों।
- कंधे ढीले करें और गहरी साँसें लें।
- पोज़ को कुछ सांसों के लिए रखें या जितनी देर तक आपको आरामदायक लगे उतना समय रखें।
- घुटनों को साथ रखकर घुटनों के बल शुरू करें, पिंडलियाँ और पैरों के तलवे फर्श पर टिके हों।
- एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और हाथों की ऊपरी सतह को जाँघों पर रखें, उंगलियाँ घुटनों की ओर इशारा करें।
- कंधे ढीले रखें और गहरी सांस लें।
- पोज़ को कुछ सांसों तक या जितनी देर आपको आरामदायक लगे उतनी देर रखें।
- कूल्हों से आगे झुकें। पीठ सीधी रखें।
- अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा रखें, फिर उन्हें छत की ओर पीछे खींचें।
- ऊपर की तरफ से पकड़ लें।
- घुटनों को लगभग सीधा रखें और कूल्हों से आगे झुकें।
- पीठ को सीधा रखें।
