- Placez-vous à genoux, les genoux joints, les tibias et les pieds au sol.
- Asseyez-vous sur vos talons et placez vos paumes vers le bas sur vos cuisses, avec vos doigts pointant vers vos genoux.
- Relâche tes épaules et respire profondément.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations ou aussi longtemps que cela vous convient.
- Placez-vous en position agenouillée, les genoux serrés et les tibias et les pieds au sol.
- Asseyez-vous sur vos talons et placez le dessus de vos mains sur vos cuisses, les doigts pointant vers les genoux.
- Relâche les épaules et respire profondément.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
- Inclinez-vous depuis les hanches. Gardez le dos plat.
- Tendez complètement les coudes, puis ramenez-les vers le plafond.
- Prenez une prise en pronation.
- Gardez les genoux presque tendus et penchez-vous en avant depuis les hanches.
- Gardez le dos plat.
