- न्यूट्रल ग्रिप पकड़ें।
- कोहनियाँ मोड़ें जब तक आपकी निचली बांहें आपकी बाइसेप्स को छू लें।
- हर रेप पूरा करने के लिए अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर केटलबेल पकड़ों।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, केटलबेल एक हाथ में पकड़ें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल को सीने तक खींचें।
- हर रो के लिए हाथ बदलें।
- कूल्हों की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों और केटलबेल को शरीर के एक तरफ पकड़े रखें, हथेलियाँ जाँघों की ओर हों।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और केटलबेल उठाएँ।
- केटलबेल को अपनी बगल में पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आप एक तरफ न झुकें।
