- Posez votre avant-bras sur un banc.
- Tenez un haltère avec le poignet en position neutre, la paume tournée vers le bas.
- Mettez‑vous à genoux près d'un banc et placez dessus le bras que vous souhaitez mobiliser, paume tournée vers le bas.
- Placez une balle de massage sur le dessus de votre avant-bras et faites-la rouler en exerçant une pression légère.
- Repérez le point approprié/douloureux.
- Vous pouvez bouger votre poignet dans diverses directions pour mobiliser les extenseurs du poignet.
- Levez un bras en gardant l'épaule détendue.
- Saisissez le dos de votre main avec l'autre main et fléchissez passivement le poignet.
- Vous devriez sentir un étirement sur le haut de votre bras.
- Placez un bras sur le banc en tenant un haltère. Tournez la paume vers le plafond.
- Étendez et fléchissez votre poignet contre une résistance.
