- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en prise supinée (paumes tournées vers vous)
- En vous suspendant, bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et penchez-vous en arrière. Essayez de toucher la barre avec la poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise supinée (paumes vers vous)
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Asseyez-vous sur un banc, l’avant-bras posé sur la cuisse, la paume tournée vers le haut en tenant un haltère.
- Abaissez le poignet pour étirer l’avant-bras, en gardant l’avant-bras à plat sur la cuisse.
- Fléchissez le poignet vers le haut en contractant les fléchisseurs de l’avant-bras en position haute.
- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez un haltère en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans utiliser le pouce si c’est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que votre biceps touche votre avant-bras. Essayez de ne pas laisser vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
