- Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso lungo il fianco.
- Porta il manubrio verso la spalla, guidando il movimento con il dorso della mano.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il polso stabile.
- Tieni i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
- Solleva entrambi i manubri, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
- Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il pavimento, controllando la discesa.
- Usa un'impugnatura. Il cavo deve essere regolato all'altezza del gomito.
- Rivolto verso l'esterno rispetto alla macchina ai cavi. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso e fai il curl.
- Sali sulla banda con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando le maniglie con i palmi rivolti verso l’interno.
- Inclina il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta e i gomiti vicini alle costole.
- Tira le maniglie verso il busto, contrai la schiena, poi abbassale lentamente e in modo controllato.
