- Pise na faixa elástica e incline o quadril, segurando a alça com o braço estendido.
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, mantendo as costas retas e os ombros alinhados.
- Contraia as costas no topo do movimento e depois desça lentamente até o alongamento completo.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Faça a rosca com halteres em direção aos ombros, mantendo os punhos estáveis e os cotovelos junto ao corpo.
- Desça lentamente até a extensão completa, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo com a palma da mão voltada para baixo.
- Faça a rosca com halter em direção ao ombro, mantendo o pulso estável e o cotovelo junto ao corpo.
- Desça lentamente até a extensão completa, mantendo o controle.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Enrole os halteres para cima e, no topo, gire as palmas das mãos para baixo.
- Desça lentamente com as palmas das mãos voltadas para baixo, controlando todo o movimento.
