- कंधे की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों, दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े हुए।
- कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटने हल्के से मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ - दोहराएँ।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन की सबसे निचली सेटिंग पर रखें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों। एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आपका स्थिर आधार बेहतर हो।
- हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और एक पैर पीछे की ओर सरकाएँ। केटलबेल उसी हाथ में पकड़ें जिस तरफ पैर पीछे रखा गया है।
- कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटना थोड़ा मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को सीने की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ — दोहराएँ।
- बैंड को किसी निचले एंकर पॉइंट से जोड़ें। न्यूट्रल ग्रिप रखें (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर)।
- कोहनियाँ मोड़ें जब तक अपनी बाइसेप्स में कसाव महसूस न हो। फिर कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें।
