- Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Dirigez vos paumes vers vos cuisses.
- Pliez le coude jusqu'à sentir votre biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.
- Tenez‑vous droit, la plaque tenue à côté de vous.
- Gardez les hanches et les épaules orientées vers l'avant, penchez-vous lentement d'un côté.
- Revenez en position verticale.
- Change de main et répète
- Tenez-vous droit, deux disques dans chaque main, prise en pince.
- Marchez la distance ou la durée souhaitée.
- Placez-vous face au disque, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque placé entre vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez le disque par les bords supérieurs avec les deux mains, en veillant à ce que vos pouces et vos doigts soient espacés de manière égale.
- Gardez le dos droit, la poitrine haute et les abdos engagés, puis relevez-vous en tenant le disque près du corps.
- Abaissez le disque au sol en gardant le contrôle et une bonne posture.
