- बैंड को नीचे वाले एंकर पॉइंट पर लगाएँ. . हथेलियाँ अपनी जाँघों की ओर रखें.
- कोहनी तब तक मोड़ें जब तक आप बाइसेप्स में कसाव महसूस करें। फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- प्लेट को अपनी बगल में थामकर सीधे खड़े रहें
- कूल्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
- सीधी स्थिति में लौटें।
- हाथ बदलें और दोहराएँ
- सीधा खड़े रहें, हर हाथ में दो प्लेटें चिमटी पकड़ से पकड़ें।
- अपनी मनचाही दूरी या समय तक वॉक करें।
- प्लेट के सामने खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई रखें और प्लेट पैरों के बीच में रखें।
- नीचे झुककर प्लेट को दोनों हाथों से ऊपर के किनारों से पकड़ें; ध्यान रखें कि अंगूठे और उंगलियाँ बराबर दूरी पर हों।
- पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर और कोर कसकर रखें, प्लेट को शरीर के पास रखते हुए खड़े हो जाएं।
- नियंत्रण और सही मुद्रा बनाए रखते हुए प्लेट को फिर से जमीन पर उतारें।
