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  • 弹力带 Bayesian 反手弯举

    将阻力带固定在低位锚点上。手掌朝向大腿。
    屈肘，直到感觉到二头肌收缩。然后完全伸直肘部。

  • 夹盘侧弯

    站直，单手持盘垂放于身体一侧
    保持髋部和肩部朝前，慢慢向一侧弯身
    回到直立位置。
    换手并重复

  • 盘片夹持农夫行走

    站直，双手以捏握法各持两片杠片。
    按目标距离或时间步行。

  • 夹盘硬拉

    面向杠铃片站立，双脚与肩同宽，杠铃片位于双脚之间。
    弯下身，双手从盘片的上缘抓住，确保拇指和手指间距均匀。
    保持背部挺直、胸部抬起、收紧核心，抱着盘片靠近身体站起。
    控制下放，将配重片放回地面，保持良好体态。
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