- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी कोहनी अपने शरीर के करीब रखें और कोर को कस कर रखें।
- कूल्हों से आगे झुकें और पीठ सीधी रखें।
- प्लेट को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें।
- वजन को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ और दोहराएँ।
- बारबेल को लैंडमाइन या कमरे के कोने में रखें और इसके सामने खड़े होकर पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- बारबेल के सिरे न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें, हाथ सीधे रखें और कंधे आराम से रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें और अपना धड़ नीचे लाएं जब तक यह जमीन के लगभग समांतर न हो जाए।
- बारबेल को अपनी छाती की तरफ खींचें, शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ते हुए वजन ऊपर की ओर रो करें।
- बारबेल को लैंडमाइन में या कमरे के किसी कोने में सेट करें। बारबेल की ओर साइड फेस करते हुए एक पैर आगे‑एक पैर पीछे रखें और पैरों को कंधे‑चौड़ाई के बराबर रखें।
- बारबेल के छोर को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, अपनी बाहें सीधी और कंधे आराम से रखें।
- कूल्हों और घुटनों को मोड़कर धड़ को नीचे लाएँ जब तक वह जमीन के लगभग समांतर न हो।
- बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें, और वजन ऊपर रो करते समय अपने कंधों की ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ें।
- *दिवंगत John Meadows के नाम पर रखा गया
- बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें। पीठ को सीधा रखकर कूल्हे से आगे झुकें, जब तक आपका धड़ जमीन के लगभग समानांतर न हो जाए।
- हाथों को आराम से नीचे लटकने दें।
- बार को अपने धड़ की ओर खींचें और कोहनियाँ थोड़ी अंदर रखें।
- अगला दोहराव शुरू करने से पहले अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
