- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантели пронированным (ладони вниз) хватом. Если так удобнее для запястий, можно выполнять это упражнение без большого пальца.
- Согните локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
- Сгибайте локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Когда вы достигнете верхней точки движения, разверните ладони и медленно опустите гантели.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперёд. Возьмите блин за края ладонями вниз.
- Балансируйте на одной ноге. Поднимая вес, держите спину и руки прямыми, а другую ногу отводите назад к полу.
- Держите поднятую ногу прямой и на одной линии со спиной, опуская блин обратно в исходное положение.
- Начните с резинки, прикреплённой к высокой точке, ноги в расстановке (одна впереди), хват ладонями вниз.
- Согните локти, подтянув предплечья к бицепсам. Кулаки должны оказаться у лба.
