- बैंड के बीच में दोनों पैरों से खड़े होकर शुरू करें, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, बाहें सामने पूरी तरह सीधी फैलाकर।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधों की ओर कर्ल करें, बैंड को कसकर खींचते हुए, फिर अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ, पूरे व्यायाम के दौरान बैंड पर तनाव बनाए रखें।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें और चिमटी पकड़ से दो प्लेटें पकड़कर शुरू करें।
- एक पैर को दूसरे से थोड़ा पीछे रखें और पीछे वाले पैर की एड़ी ऊँची रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्लेट्स को जमीन की ओर नीचे लाएं। पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- TRX straps की ओर खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें, हथेलियाँ शरीर से दूर की तरफ़ हों।
- पीछे की ओर चलें जब तक स्ट्रैप्स कसे हुए न हों, अपने हाथ सीधे रखें।
- कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधों की ओर कर्ल करें।
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और खड़े हों.
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित होकर नीचे लाएँ।
