- Usa un accesorio de barra. Ajusta el cable hasta el fondo de la máquina.
- Colócate frente a la máquina de poleas.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Gira la palma hacia abajo. Flexiona el codo y extiéndelo.
- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas y siéntate en el banco. Coloca los pies en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Gira la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado sobre el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
