- बार अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के सबसे निचले हिस्से पर सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ मुंह करके खड़े हों।
- एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखें ताकि आपका संतुलन बेहतर हो। हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके बेंच पर बैठें। अपने पैरों को इस तरह रखें कि एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे हो, ताकि आपका आधार मजबूत रहे।
- हथेली नीचे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ अपनी पीठ रखें। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि बेहतर स्थिर आधार मिले।
- हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- डंबल को हथेली ऊपर की ओर रखते हुए पकड़ें और अपनी निचली बांह को बेंच से टिका कर रखें.
- धीरे से अपनी कलाई को ऊपर की ओर अर्धवृत्ताकार गति में मोड़ें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
