- Saisissez les kettlebells, paume tournée vers le haut, avec l'avant-bras appuyé contre le banc.
- Fléchissez lentement le poignet vers le haut en décrivant un demi-cercle.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Debout, le buste droit, tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Marchez sur place pour le nombre de répétitions désiré ou pendant la durée souhaitée.
- Tenez-vous droit, une kettlebell dans une main. Levez le genou d'une jambe jusqu'à la hauteur du genou.
- Ramenez la jambe pour revenir en position debout, puis répétez avec l'autre jambe en gardant le kettlebell du même côté.
- Répétez.
- Debout, kettlebells en main, marchez vers un point de repère. Remontez le genou vers le plafond.
- Veillez à garder la poitrine haute et les omoplates tirées vers l'arrière.
- Essayez de garder votre longueur de foulée à peu près constante.
