- हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें, बाहें सीधे नीचे रहें।
- सीधी मुद्रा बनाकर आगे चलें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिल्कुल नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आधार मजबूत रहे।
- कोहनी को 90 degree के कोण पर रखें और हथेली नीचे की ओर रखें। कलाई को मोड़ें और सीधा करें।
- सीधे खड़े हों, केटलबेल दोनों हाथों में कूल्हों के सामने पकड़े हुए रखें, बाजुओं का निचला हिस्सा अंदर की ओर हो।
- कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें जब तक कि वह पूरी तरह पीछे न झुक जाए।
- शुरू की स्थिति तक वापस नीचे आएं और दोहराएं।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिल्कुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों। एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखें ताकि बेहतर स्थिर आधार मिले।
- कोहनी को 90° पर रखें और हथेली ऊपर की ओर रखें। कलाई को झुकाएँ और सीधा करें।
