MuscleWiki Logo

  • 哑铃农夫行走

    双手各握一只哑铃，手臂伸直垂下。
    挺直身体，向前走。

  • 绳索手腕伸展

    使用手柄。将绳索调到机器的最低位置。
    背对缆绳机。双脚错开站立以获得更稳固的支撑。
    开始时肘部成90 degree角，手掌朝下。用手腕做屈伸。

  • 壶铃手腕伸展

    站直，双手在骨盆前方持壶铃，前臂朝内。
    手腕向上弯曲，直到完全伸直。
    回到起始位置，重复。

  • 绳索手腕弯举

    使用握把附件。缆绳应调至器械最低位置。
    背对缆绳训练器。双脚前后错开站立，以获得更稳定的支撑。
    开始时肘部呈90°角，掌心朝上。用手腕做屈伸动作。
पिछलाअगला