- बगल की ओर कूदें, दाहिने पैर पर उतरें और बायाँ पैर पीछे की ओर रखें।
- नीचे उतरकर एक-पैर बर्पी करें — सिर्फ दाहिना पैर, हाथ जमीन पर रखें।
- दाएँ पैर पर वापस खड़े हो जाएँ, बाएँ तरफ साइड में छलांग लगाएँ, फिर बाएँ पैर से दोहराएँ।
- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मुड़े रहें, शुरू करने के लिए तैयार रहें।
- तेज़ी से घुटनों को छाती की ओर ऊपर उठाओ, पैरों को बारी-बारी से बदलो और हाथों को ताल में पंप करो।
- धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ, घुटने ऊँचे रखें और हाथों की गति बनाए रखें, साँसें नियमित रखें।
- सीधे खड़े हों, पैरों को साथ रखें, हाथ बगल में रखें, और शुरू करने के लिए तैयार रहें।
- दायाँ पैर बाहर कदम रखें, दोनों हाथ एक साथ सिर के ऊपर उठाएँ।
- दाहिने पैर से कदम रखें, बाँहें नीचे करें, बाएँ दोहराएँ, लय बनाए रखें।
- शुरू करें: पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के करीब रखकर खड़े हों। पैर की उंगलियाँ थोड़ी सी बाहर की ओर इंगित करें, और कंधे नीचे और आराम से रखें।
- अपने बगल में एक स्टेप/बॉक्स रखें। एक पैर से उस पर ऊपर चढ़ें, फिर दूसरा पैर भी उस पर रखें।
