- Прыгните вбок, приземлитесь на правую ногу, левая нога сзади и в сторону.
- Опустись в бёрпи на правой ноге, руки на пол.
- Вернитесь в положение стоя на правой ноге, прыгните влево, повторите на левой ноге.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, готовы к движению.
- Быстро подтягивай колени вверх к груди поочередно, размахивая руками в такт.
- Постепенно ускоряйся, сохраняя высоко поднятые колени и работу рук, дыши равномерно.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, приготовьтесь к движению.
- Шагните правой ногой в сторону и одновременно поднимите руки над головой.
- Шагни правой ногой внутрь, опусти руки, повтори левой, держи ритм.
- Встаньте примерно на ширине бедер. Стопы чуть развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте степ‑платформу или ящик рядом с собой. Поднимитесь одной ногой на платформу, затем подтяните вторую ногу наверх.
