- Comienza empujando las caderas hacia atrás y extendiendo la pierna que no trabaja por detrás. Está bien tocar con el otro pie el suelo en cada repetición.
- Mantén la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en el isquiotibial. Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Párate sobre la plataforma y coloca la almohadilla justo sobre la cadera opuesta a la pierna que trabaja.
- Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
- Empuja la pierna hacia afuera. Busca la máxima amplitud de movimiento posible.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Empieza con una sentadilla normal, activa el core y salta de forma explosiva.
- Al aterrizar, vuelve a bajar a la posición de sentadilla.
- Colócate de espaldas a un banco (o superficie elevada) y apoya un pie en el banco.
- Baja hasta que la pierna delantera esté aproximadamente paralela al suelo.
- Vuelve a la posición inicial. Tras completar la cantidad deseada de repeticiones, cambia de pierna y repite.
