- धीरे से दाईं ओर एक साइड स्टेप लें।
- बाएं घुटने को सीधा करें और अपना वजन दाईं तरफ ले जाएँ।
- घुटना मोड़ें और शरीर को नीचे ले जाएँ।
- धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और मशीन के साइड में खड़े रहें।
- पैड को कूल्हे की ऊँचाई से थोड़ा ऊपर रखें। जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
- काम कर रहे पैर को पीछे की ओर सीधा करें और हर रेप के अंत में अपने ग्लूट को सिकोड़ें।
- अपने ग्लूट्स को कसें और कूल्हे छत की ओर उठाएँ।
- जब आप अपनी पहुँच के सबसे ऊपरी बिंदु पर हों, तो उस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- कूल्हों को ऊपर धकेलें, ताकि नितंब ऊपर उठे और पीठ सीधी रहे।
- पीठ के बल लेटें, एक घुटना मोड़ा हुआ और दूसरा हल्का सा मोड़ा हुआ।
- अपनी पीठ के बल जमीन पर लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर सपाट रखें। बारबेल को अपने कूल्हों पर रखें और दोनों हाथों से पकड़ें।
- बाँहें सीधी रखें, एड़ियों से दबाव देकर कूल्हों को जमीन से उठाएँ और बारबेल ऊपर करें।
- ब्रिज पोज़िशन को एक क्षण के लिए पकड़े रखें, फिर धीरे-धीरे कूल्हों को शुरूआती स्थिति में वापस लाएँ।
