- टखने की पट्टी का उपयोग करें. केबल को क्रॉसओवर मशीन की मध्य ऊंचाई पर सेट करें.
- अपने टखने को सीधा पीछे धकेलें, कूल्हे से एक्सटेंड करते हुए। जब ग्लूट्स में संकुचन महसूस हो तो एक काउंट के लिए रोकें।
- फिर कूल्हों को मोड़ें जब तक आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएँ।
- केबल को वेट स्टैक के सबसे नीचे तक ले जाएँ। टखने का अटैचमेंट लगाएँ।
- पैरों को साथ रखें। पैरों को बाहर की ओर साइड में ले जाएँ और फिर वापस शरीर की मध्य रेखा की ओर लाएँ। इच्छित दोहराव तक दोहराएँ।
- टखने का स्ट्रैप लगाएँ। केबल को क्रॉसओवर मशीन की सबसे निचली स्थिति में रखें।
- घुटने में मोड़ रखें, अपना टखना सीधे पीछे धकेलें और कूल्हे से एक्सटेंड करें। ग्लूट्स में संकुचन महसूस होते ही एक गिनती के लिए रोकें।
- फिर कूल्हों को मोड़ते हुए वापस अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएँ।
- बार के साथ अपने कंधों की स्थिति चेक करें ताकि दोनों समान हों। बार पर एक जोड़ी लिफ्टिंग स्ट्रैप लपेटें। स्ट्रैप्स के सिरों को पकड़ें। अपने कंधे बार के नीचे रखें — बार आपकी गर्दन में हल्का सा दबना चाहिए।
- पूरे रिप के दौरान अपनी कोहनियों को छत की ओर ऊपर धकेलें। ताकि आप बहुत आगे झुक न जाएँ।
- वही स्क्वाट स्टांस अपनाएँ जो आप बैक स्क्वाट या गॉब्लेट स्क्वाट के लिए लेते हैं। स्क्वाट शुरू करने के लिए कूल्हों को पीछे धकेलें। घुटनों को मोड़ें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर नहीं आ जातीं।
- स्क्वॉट से वापस खड़े हो जाएँ।
