- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Yarım squat pozisyonu alın ve o pozisyonda kalın.
- Çömelme pozisyonunu koruyarak kürek çekin.
- Omuz genişliğinde tutuşla ayakta dur. Her iki ayağın da bandın üzerinde olmalı ve bant her iki elinin üzerinden geçirilmiş olmalı.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralel derinliğe inmeye çalış (üst bacağın zemine paralel olmalı). Squat derinliğini ayırt edemiyorsan, bir aynanın önünde squat yapıp formunu izle.
- Bandın üzerine basın ve bandı sırtınızın üst kısmına dolayın; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun.
- Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafif bükülü tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Bantın gerginliğini hareket boyunca koruyarak kalçaları sıkarak ayağa kalkın.
- Ayaklarının etrafına loop bandı geçir, yüksek plank pozisyonu al.
- Bir bacağını geriye doğru uzatın ve en üst noktada kalçanızı sıkın.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
