- Ayak bileklerinin etrafına loop bandı takın, yüksek plank pozisyonu alın.
- Bandın çekişine karşı koyarak bir ayağını dışarı doğru at.
- Geri dönün ve sabit kalçaları koruyun.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, dizler bükülü şekilde yan yatın.
- Ayaklarını birleştir, üstteki dizini yukarı kaldır, alttaki dizini yere doğru bastır ve kalçanı öne doğru it.
- Loop bandı dizlerinizin üzerine yerleştirin, bacaklarınız düz olacak şekilde yan yatın.
- Kalçaları döndürmeden üstteki bacağınızı yukarı kaldırın.
- Bandın gerginliğini sürekli koruyarak yavaşça aşağı inin.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
- Kalçanı köprü pozisyonuna kaldır ve üst pozisyonda bekle.
- Bandın gerilimini kontrol ederek dizlerini dışa doğru it.
