- Mit einem Fuß auf das Band treten und die Hüfte nach hinten beugen.
- Rücken gerade halten, das gegenüberliegende Bein nach hinten ausstrecken.
- Hüfte nach vorn schieben, um wieder aufrecht zu stehen.
- Loopband oberhalb der Knie, Füße schulterbreit auseinander.
- Setz dich nach hinten und unten und drücke dabei die Knie nach außen.
- Aufstehen und dabei die Spannung auf dem Band halten.
- Loop-Band oberhalb der Knie, leicht athletische Position.
- Seitlich gehen und dabei die Knie nach außen drücken.
- Steige kontrolliert weiter von einer Seite zur anderen.
- Loop-Band oberhalb der Knie, leicht gebeugter Stand.
- Seitlich treten und dabei konstant Druck mit den Knien nach außen ausüben.
- Gehe weiterhin kontrolliert von einer Seite zur anderen.
