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  • 健身球臀桥

    坐在地上，上背靠在健身球上，双脚平放着地，膝盖弯曲。
    通过收紧臀肌将髋部向上推，使肩膀和膝盖成一条直线。
    缓慢下放臀部，勿触地面，保持核心收紧，然后重复。

  • 健身球臀桥

    先平躺，双脚放在健身球上。
    用脚跟发力，将臀部向天花板抬起，保持脚掌平放在杠上。
    在动作最高点收紧臀肌，短暂停留，然后将臀部降低回起始位置。

  • 健身球直腿臀桥

    仰卧，脚跟放在健身球上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
    用脚跟发力，抬髋，收紧臀肌和核心，使身体呈一条直线。
    缓慢下放臀部，保持控制，然后按次数重复。

  • 稳定球单腿臀桥

    仰卧在健身球上，一只脚着地。
    抬起一条腿离地，收紧臀部，将臀部抬向天花板。
    从起始位置，慢慢将臀部降回原位。
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