- कंधों की चौड़ाई पर खड़े हों।
- अपने बॉक्स पर कूदें और एक पैर पर उतरें।
- बॉक्स के बीच में उतरने की कोशिश करें और यथासंभव नरमी से उतरें।
- खड़े होकर शुरू करें।
- आगे लंज करें, हवा में पैर बदलें।
- लैंड करें और दोहराएँ।
- बेंच पर पीठ के बल लेटकर शुरू करें, एक पैर को बॉक्स के ऊपर रखें और दूसरा पैर उसके ऊपर क्रॉस करें।
- एड़ियों से दबाव देकर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, पैर बॉक्स पर सपाट रखें।
- मूवमेंट की सबसे ऊपर की स्थिति पर ग्लूट्स को सक्रिय करें, थोड़ी देर रुकें और फिर कूल्हों को शुरूआती स्थिति तक नीचे लाएं।
- अपनी शोल्डर ब्लेड्स को बेंच पर रखें. दोनों पैर लो बॉक्स या प्लेट पर रखें.
- कूल्हे ऊपर रखकर शुरू करें।
- कूल्हों को नीचे करें, फिर उन्हें छत की ओर ऊपर धकेलें।
