- Debout sur une plateforme, une kettlebell dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, baissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Placez la barre à peu près au milieu de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.
- Placez votre pied sur une plateforme ou une box basse. Tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Mettez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers, puis remontez.
- Placez un genou sur un banc et tenez une kettlebell.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être de nouveau debout.
