- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите блин перед корпусом.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, согните переднее колено и опустите бедра в выпад.
- Оттолкнись передней стопой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, шагнув вперёд другой ногой.
- Напрягите мышцы кора и выпрямите ноги, чтобы поднять диск с пола.
- Встаньте на одну ногу, вторую оторвите от пола, держите блин перед телом.
- Держите спину прямо и голову в нейтральном положении, смотря прямо перед собой.
- Опустите блин обратно на пол, удерживая равновесие на одной ноге.
- Шагните правой ногой назад в выпад, оба колена согнуты под 90 degrees.
- Поверните туловище вправо, удерживая диск близко к груди.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другую ногу.
- Держите блин на уровне груди, прижав его к корпусу.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская корпус до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не будет согнуто под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя и вернуть левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону: сделайте шаг назад правой ногой и опустите корпус, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левое колено не будет согнуто под углом 90°.
